Entre as grandes descobertas do século 20 está o papel de ADN na hereditariedade e na manutenção da vida. 

Cada uma das nossas células contém quase dois metros de ADN enrolado dentro. O estudo do ADN ainda está em curso, mas algumas das descobertas até agora têm sido um pouco estranhas, conheça 10.

10. Vigor Híbrido

Nós todos sabemos os perigos da consanguinidade e provavelmente não é bom casar com um parente próximo. Carlos II, rei de Espanha no final de 1600, era tão pura que, em vez das habituais oito bisavós, ele só tinha quatro. Um olhar para o seu retrato e biografia irá mostrar que essa não foi uma boa ideia. Algo interessante acontece quando você cruza dois indivíduos puros de famílias diferentes juntos. 

A descendência, muitas vezes, mostra um nível de aptidão física bem acima de qualquer dos pais e, às vezes maior do que a população em geral. Este efeito é chamado de heterose ou vigor híbrido. O que parece acontecer é que, para um indivíduo inato sobrevive, eles deve ter algumas características importantes para compensar as negativas. Um indivíduo que tenha sido puro a partir de uma família diferente têm diferentes conjuntos de genes. Isso também explica a tendência atual de cruzar cães de raça pura.

9. Epigenética

Justamente quando você acha que tem a genética descoberta, um novo conjunto de complicações surge. Você herda uma cópia de um gene da sua mãe e um de seu pai, e você acha que eles iriam interagir de forma agradável e estilo igual. Infelizmente, a desigualdade entre os géneros é maior do que a profundidade da pele. 

Epigenética - o estudo das alterações que podem ser feitas sem alterar o ADN para a sequência real do próprio ADN. As modificações químicas ao ADN de um gene podem ser mais ou menos activas. Este imprinting, como é chamado, pode ter grandes efeitos sobre a saúde da prole. Duas desordens, síndrome de Angelman e síndrome de Prader-Willi, são causadas pela herança da mesma informação genética, mas eles têm sintomas muito diferentes. 

A mesma sequência de ADN provoca efeitos diferentes, e tudo depende de quem você herda aquele pedaço de ADN. Se o ADN é da sua mãe, você irá desenvolver o síndrome de Prader-Willi. Se o ADN é de seu pai, você vai desenvolver a síndrome de Angelman.

8. Mosaicismo

Costuma-se dizer que o ADN em todas as nossas células é o mesmo. Isto é amplamente verdade, salvo no caso de mutações. Se uma mutação acontece quando um embrião é jovem, com digamos oito ou 16 células, então todos os descendentes da célula mutante vão herdar a mutação. Isso vai levar a manchas do organismo adulto que tem a mutação, enquanto outras não. 

Isto pode conduzir a alterações visíveis, tais como manchas de cor de pele ou do cabelo, ou em doenças localizadas. Nos seres humanos, pode ser possível ver listras (chamadas linhas de Blaschko) que ocorrem quando dois tipos de células coloridas se desenvolvem juntas. Ocasionalmente acontece que dois embriões num útero se fundem num estágio inicial de desenvolvimento. 

As células dos dois embriões misturam-se e desenvolvem-se como um único indivíduo. Aquele organismo terá então dois conjuntos de ADN. Devido à migração celular no desenvolvimento embrionário, o organismo resultante vai acabar com manchas de cada tipo de célula. Neste caso de mosaicismo, o organismo é referido como quimera.

7. Repetição

As proteínas são codificadas no ADN nas secções de três pares de bases de comprimento (codões). Quando o ADN é copiado existe um processo de revisão, que garante que a cópia é a mesma que o original. Mutações ocorrem quando um erro desliza através da revisão, um evento que só acontece uma vez a cada vários milhões de pares de bases. Mas certos locais são mais susceptíveis de acumularem mutações do que outros. 

Às vezes, há repetidas execuções do mesmo códão, chamadas repetições de trinucleotídeos. Estes tornam-se mais difíceis no mecanismo da doença de Huntington. Na revisão, o gene envolvido tem uma série de corridas de CAG (citosina-adenina-guanina) no seu código. Se, durante a cópia de um conjunto extra de CAG pares de bases são deslizados, o mecanismo de revisão pode perdê-la, pois existem repetições de CAG de cada lado.

Como resultado, quando a proteína é produzida, tem um aminoácido extra. Felizmente, existe alguma flexibilidade na proteína que permite algumas adições. Só quando o comprimento da mutação atinge um comprimento crítico é que surgem as doença. E porque os erros se acumulam a cada geração, a doença de Huntington parece piorar de pai para filho.

6. Integração viral

Cerca de 8% do seu ADN é derivado de vírus que invadiram genomas dos seus antepassados ​​e nunca mais sairam. Alguns vírus - retrovirais - replicam-se através da inserção do seu ADN em seus hospedeiros. As cópias são feitas e, em seguida, o vírus se espalha. Mas, ocasionalmente, quando o vírus é integrado, ocorre uma mutação que o desativa. Este vírus "morto", em seguida, permanece dentro do genoma e é copiado de cada vez que uma célula também é. 

Se o vírus se integra com uma célula que um dia formará um óvulo ou espermatozóide, em seguida, ele será repassado a cada célula da prole. Deste modo, os vírus incorporam acumulação ao longo do tempo dentro dos genomas. Porque o vírus integrado pode ser transmitido a todos os filhos, é possível mapear a evolução pela presença de um vírus desactivado. 

Se um vírus entrou no genoma recentemente, então, apenas espécies muito intimamente relacionadas o deverão ter. Se ele entrou há muito tempo, então muitas espécies relacionadas devem partilhá-lo. Um desses vírus remanescentes foi encontrado em quase todos os mamíferos e é pensado ter vindo de uma infecção há 100 milhões de anos.

5. Genes saltadores

Antes de você comer o seu milho na espiga, dê uma boa olhada nele. Às vezes, os grãos de milho apresentam uma gama de cores, mesmo que partilhem a mesma genética. Barbara McClintock descobriu que esta mudança de cor foi causada por parte do genoma ser removido em certos estágios de desenvolvimento. 

Esses elementos transponíveis, chamados transposons ou "genes saltadores", foram encontrados ao longo de muitos genomas. Eles são, essencialmente, as sequências de ADN que permitem que o fio seja cortado, uma porção de ADN removida, e a cadeia reparada sem o pedaço removido do ADN. Depois de ter pedaços de seu genoma pulando dentro e fora deve ser perigoso, e muitas doenças são de fato ligados a genes saltadores. 

Mas quase metade do genoma humano está associado a estes elementos transponíveis. De onde é que eles vêm? Eles provavelmente vieram de nossos amigos virais que nunca saíram. Os pesquisadores ainda estão tentando descobrir por que essas áreas de instabilidade foram preservados, mas parece possível que elas podem permitir a reorganização e inovação do genoma.

4. Neofuncionamento

O genoma humano contém à volta de 20 mil genes que codificam proteínas. Muitos dos genes são muito, muito semelhantes uns aos outros e são claramente versões de um outro mutante. Ao comparar as sequências de genes, é possível aos cientistas fazer suposições precisas sobre o que um gene faz. Mas como é que vamos acabar com cópias de genes de mutação? 

Parece provável que elementos transponíveis desempenhem um papel. Se uma seção do ADN pula para fora depois de ter sido copiada e cortada numa nova fita de ADN, então temos duas cópias do mesmo gene. As mutações são muitas vezes mortais, mas se você tiver dois genes para brincar, um pode-se transformar livremente enquanto o outro permanece ativo. Isso permite que um gene evolua para cumprir um novo papel. Isto é chamado neofuncionamento.

3. ADN personalizado

Todas as formas de vida na Terra partilham a mesma estrutura genética básica. As mesmos quatro bases - os blocos de construção de ADN, são encontrados onde quer que a vida seja encontrada. Existem duas opções que podem explicar porque isso é assim. Ou estes são os únicos quatro bases que podem ser usadas para formar o ADN estável, ou houve uma única instância de formador de vida e todos os descendentes herdaram o uso daquelas quatro bases.

Produtos químicos análogos, com quase a mesma estrutura das bases originais, foram criados. Depois de se colocar estes análogos em células, descobriu-se que foram incorporadas no ADN. O ADN formado desta maneira tinha estrutura e função muito semelhante ao ADN natural. Este resultado sugere que o ADN que todos nós usamos é essencialmente o resultado de uma escolha feita há biliões de anos pelo nosso primeiro ancestral.

2. Reorganizar cromossoma 

Os cromossomas são as grandes seções de ADN na qual o genoma de organismos eucarióticos é organizado. Os seres humanos têm 23 pares de cromossomas, e os chimpanzés têm 24 pares. Se os seres humanos se relacionam com os chimpanzés, como podemos explicar essa diferença? Poderíamos prever que dois dos cromossomas do chimpanzé se fundiram em algum momento após os chimpanzés e os humanos divergirem. 

Quando olhamos para o cromossoma humano 2 parece muito semelhante a dois menores cromossomas do chimpanzé. O cromossoma 2 ainda tem dois conjuntos de recursos, onde outros cromossomas têm apenas um. Como isso pôde acontecer? Quando os cromossomas estão sendo copiados, muitas vezes eles passam por um processo de recombinação. Esta é a troca de domínios similares entre os pares de cromossomas. 

Isto serve um propósito evolutivo em que se mistura o ADN para permitir maior variação. No entanto, às vezes dá errado, e a troca ocorre entre os pares errados de cromossomas. Isto pode causar doenças e, por vezes, funde cromossomas inteiros. Em algum momento no passado, isso aconteceu com os nossos antepassados e forneceu-nos o nosso grande cromossoma 2, que nos definiu o nosso caminho evolutivo atual.

1. Bebés com três pais

O genoma humano é composto por todo o ADN encontrado no núcleo das nossas células. No entanto, não existe outra fonte de ADN dentro do nosso corpo. As mitocôndrias são o organelo que dá potência às nossas células. Pensa-se que as mitocôndrias são células realmente simples que invadiram as nossas células em algum ponto no passado distante. Isto foi sugerido por causa da mitocôndria manter o seu próprio ADN e replicar-se a si própria. 

Quando um embrião se forma, ele herda metade de seu genoma da sua mãe e metade do seu pai. Mas todas as mitocôndrias são do óvulo da mãe. Se uma mutação ocorreu naquelas mitocôndrias, em seguida, todas as mitocôndrias da prole resultante serão mutantes. Isso é muitas vezes mortal. Para impedir que isso aconteça, um potencial tratamento foi desenvolvido, que implica, essencialmente, criar um bebé com três pais.

O esperma iria fertilizar o óvulo da mãe como normal, mas, em seguida, o núcleo que é formado seria removido da célula embrionária e colocado num óvulo que teve o seu núcleo removido. Esta célula, portanto, tem o ADN da sua mãe e do seu pai, e também as mitocôndrias de uma terceira pessoa.

Dicas para ficar jovem sempre.

Corpo

Beba vinho

O uso regular da bebida previne o infarto ao aumentar as taxas sanguíneas do HDL, o bom colesterol, e abaixar as do LDL, o mau colesterol. Pesquisas internacionais concluíram que a bebida favorece a queda da pressão arterial, diminui o perigo de derrames e a incidência de diabetes tipo 2. Nas mulheres, esses efeitos parecem ser maiores. Elas apresentam aumento na densidade óssea e, na menopausa, podem ter atenuados sintomas como as ondas de calor. Mais: o vinho colabora com a elasticidade da pele e ajuda a preservar as funções cognitivas, reduzindo a ameaça de mal de Alzheimer.

Faça exercício físico

Segundo o professor Moisés Cohen, do departamento de ortopedia e traumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), estudos apontam que combinar musculação com atividade aeróbica (corrida, natação, caminhada...) é a fórmula mais eficaz para garantir saúde e bem-estar hoje e no futuro. "Trinta minutos diários de atividade física moderada reduzem o risco de aterosclerose, hipertensão e outras doenças degenerativas", diz Cohen. Para quem não gosta de ginástica, o especialista dá um conselho: "Aproveite todas as oportunidades para se movimentar. Suba escadas em vez de ir de elevador e estacione o carro o mais distante possível do trabalho ou do restaurante".

 Mantenha as vacinas em dia

Imunizar-se anualmente contra gripe pode evitar infecções que agridem e desgastam o organismo. Pela mesma razão, vale a pena tratar logo inflamações, mesmo localizadas, como corrimento vaginal. Já a vacina contra o HPV impede o ataque do vírus responsável pelo câncer do colo do útero.

Não fume

Fumar acelera o envelhecimento tanto quanto tomar sol sem proteção. Não só. O tabaco também destrói a vitamina C do organismo, o que compromete a renovação celular e a circulação, deixando a pele opaca e desnutrida. Você não fuma, apenas recebe a fumaça? Acredite: o fumo passivo mata seis pessoas por dia no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. "O cigarro pode ser comparado a um suicídio lento. Afinal, está relacionado a mais de 50 tipos de doença, como câncer de pulmão, cardiopatia e úlcera", diz Edith Horibe, presidente da Academia Brasileira de Medicina Antienvelhecimento (Abmae), em São Paulo. Mais: além de agredir o corpo internamente, as substâncias do cigarro detonam a aparência da pele, dos dentes e do cabelo.

Emagreça

A obesidade aumenta o risco de diabetes e penaliza as articulações. Cuidado com a gordura que se deposita na cintura: é a pior para o coração. Principalmente na entrada da menopausa, quando diminui o estrógeno, que leva as gorduras para os quadris – elas passam a se acumular na barriga. A circunferência da cintura não deve ultrapassar 88 centímetros. Mas não exagere, busque meios saudáveis de reduzir peso.

Pratique ioga!

Algumas posturas combatem as rugas já formadas. “As invertidas (a pessoa fica com a cabeça para baixo e as pernas para cima) aliviam o peso da gravidade nos músculos, descontraindo-os”, explica a professora Silvia Landi, do espaço Sadhana, em São Paulo. Mas, se ficar de cabeça para baixo é impossível, aproveite a lista de benefícios da ioga: aumenta a flexibilidade, a força, a paz de espírito...

 Cuide do coração

Preserve o coração com resveratrol, polifenol extraído da uva vermelha. Pesquisas revelam que ele retarda o envelhecimento das células e favorece a produção de HDL (colesterol bom). “Recomendo a ingestão de pílulas com esse ativo a partir dos 45 anos”, diz a dermatologista Maria Fernanda Moreira, de São Paulo. As cápsulas, com nome comercial de Revestrol, da Attivos Magistrais, devem ser receitadas por um médico.

Ganhe músculos

Faça exercícios. Após os 25 anos, quem não pratica atividades físicas regularmente pode perder até 500 gramas de massa muscular por ano. “O ideal seria se exercitar pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos, mas, se você tem só dez minutos três vezes por semana, também ajuda”,. Em excesso, porém, o feitiço vira contra o feiticeiro: muito esforço acelera a oxidação e o corpo envelhece.

Durma mais e melhor

Seu sonho é parecer até três anos mais jovem do que está registrado no seu RG? Então, durma em média oito horas por dia. Segundo a psiquiatra americana Amy Wechsler, a explicação está no hormônio de crescimento, que é secretado durante a noite e tem relação direta com a renovação celular e com a beleza. "Não descansar o número de horas de que o corpo necessita dificulta a redução do cortisol, o hormônio do stress, que deixa os nervos à flor da pele e mina a força muscular", diz. A silhueta sofre com isso. Pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, concluiu que as pessoas que dormem apenas quatro horas por dia têm 18% menos leptina, hormônio ligado à saciedade, e 27% mais grelina, hormônio associado à fome, do que quem fica na cama por até dez horas.

Faça um check up por ano

Investigue a possibilidade de haver doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes, que aumentam a vulnerabilidade do coração e dos vasos sanguíneos. Ao cuidar do coração, você também reduz as probabilidades de câncer e protege o esqueleto da osteoporose. Essas medidas evitam, ainda, uma doença menos conhecida: a síndrome da fragilidade, que provoca cansaço, redução de peso, perda da força muscular. Vale ressaltar que esses sintomas nada têm a ver com o envelhecimento normal.

 Controle o colesterol

Protegendo o coração, talvez se diminua o risco de Alzheimer, doença neurodegenerativa que ocasiona esquecimentos, alterações de comportamento e perda da capacidade de cuidar de si. “Estudos populacionais mostraram que pessoas com o colesterol alto aos 50 anos que reverteram essas taxas chegaram aos 70, 80 anos com menos lesões no sistema nervoso do que as pessoas que negligenciaram o tratamento”, informa o geriatra Paulo Renato Canineu, vice-presidente da Associação Brasileira de Alzheimer.

Exames fundamentais

Pressão arterial

Na puberdade, ou a partir dos 13 anos, é preciso verificar a pressão uma vez por ano. O normal é entre 12 por 8 e 12,9 por 8,4.

Perfil lipídico

A partir dos 20 anos, a cada três anos. Dosa as gorduras: colesterol, suas frações (HDL, o bom colesterol, e o LDL, que entope artérias) e triglicérides. As gorduras elevam o risco de infartos. O colesterol total não deve ultrapassar 200 miligramas por decilitro. O LDL , 129 miligramas por decilitro; e o HDL deve ser maior que 40 miligramas por decilitro. O triglicérides deve estar abaixo de 150 miligramas por decilitro.

Glicemia de jejum

A partir dos 35 anos, a cada dois anos. Mede o nível de açúcar no sangue para teste de diabetes. O normal é abaixo de 110 miligramas por decilitro. Resultados entre 110 e 126 apontam risco de ter a doença. Acima de 126, é diabetes.

Teste ergométrico

A partir dos 35 anos, anualmente. Eletrodos captam alterações elétricas no coração enquanto o paciente anda na esteira ou pedala. Ajuda a diagnosticar obstruções nas artérias.

Papanicolau

A partir dos 18 anos, anualmente. Células do colo do útero são analisadas para identificar alterações pré-malignas. Se aparecer coceira, corrimento ou infecção, antecipe o exame.

Mamografia

A partir dos 40 anos, todo ano. A radiografia dos seios detecta tumores malignos. As chances de cura do câncer de mama chegam a 95% se descoberto cedo. Quando se tem parentes que sofreram esse câncer, o exame se inicia anos antes.

Sangue oculto nas fezes

A partir dos 50 anos, anualmente. Análise laboratorial do material evacuado em dois dias rastreia o câncer color-retal. Pode ser substituída pela retossigmoidoscopia, versão da colonoscopia que analisa a mucosa do reto e parte do intestino grosso, onde aparecem 70% dos tumores.

Dosagem do TSH

Aos 35 anos, repetida a cada cinco. O ginecologista solicita e, em caso de alteração, encaminha para o endocrinologista. O hormônio sintetizado pela hipófise para estimular a tireóide é dosado para saber se esse órgão, responsável pelo metabolismo, está bem. As disfunções não produzem sintomas, embora algumas pessoas com hipotireoidismo (a glândula age em ritmo lento) demonstrem cansaço e ganho de peso. Nas mulheres, a incidência triplicou na última década. No hipertireoidismo, há uma produção acentuada dos hormônios T3 e T4, também dosados por exames, o que provoca irritabilidade, taquicardia e perda de peso.

Densitometria óssea

A partir dos 45 anos, anualmente. Imagens da bacia e do fêmur são captadas por raios X e comparadas no computador aos limites da perda óssea esperada na idade. O normal é menos de 1, que significa perda de 10%. Entre 1 e 2,5 (perda de 10 a 25%), há osteopenia. Acima, já é osteoporose, que deixa os ossos mais porosos e sujeitos a fraturas.

Exame visual

A partir dos 50 anos, todo ano (antes, caso tenha histórico familiar ou alto grau de miopia). A finalidade é detectar glaucoma, aumento da pressão intra-ocular, que danifica os vasos sanguíneos, levando à diminuição gradual e irreversível do campo visual. No início, o quadro pode ser assintomático.

Rosto

Conserve os dentes

A diminuição da massa óssea, agravada pela queda na produção hormonal, compromete também a sustentação dos dentes. Retração e sangramento gengival podem sinalizar esse distúrbio. Escove três vezes por dia e substitua o fio dental por uma escova interdental (a perda óssea aumenta o espaço entre os dentes, por isso o fio perde eficiência). Vá ao dentista a cada seis meses.

 Fique na cama

Pesquisas recentes mostram que o envelhecimento precoce do rosto pode estar relacionado às poucas horas de sono. “Com apenas uma noite maldormida, podemos notar oleosidade excessiva, espinhas, cravos, bolsas, olheiras e até dificuldade de fixar a maquiagem na pele”, diz a dermatologista Ligia Kogos, de São Paulo. Com o passar do tempo, há um desgaste no colágeno, levando à flacidez. “Cremes com vitamina C e ácidos retinóico e glicólico ajudam a reabilitar a pele depois de uma noite em claro”, garante a médica.

Proteja-se do sol

Passar filtro solar diariamente evita o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Aplique FPS 15 nos braços, rosto, pescoço e mãos. Também invista em maquiagem (base, pó e batom) com filtro. Na praia, o fator de proteção aumenta para 30 no rosto e 15 no corpo. Reaplique depois de entrar na água.

Segure o pescoço

“Aplique diariamente cosméticos com DMAE na região toda, até atrás da orelha. É nessa parte que a ação do produto vai se intensificar e ‘segurar’ a pele do pescoço”, recomenda o badalado dermatologista americano Nicholas Perricone, autor dos livros O Fim das Rugas e A Promessa de Perricone (ed. Campus), em entrevista exclusiva para CLAUDIA.

Aposte no óleo de açaí

O ativo revigora, regenera e é antioxidante. “Inclusive, ele tem se mostrado um potente clareador de manchas e olheiras”, garante Maurício Pupo, professor de cosmetologia da Metrocamp, em Campinas (SP). “Os dermatologistas acrescentam de 5 a 10% dos ativos nas fórmulas antiidade.”

Fique longe da nicotina

O cigarro leva quase 5 mil substâncias tóxicas para dentro do organismo, prejudicando a saúde e a pele. “Pesquisadores constataram que o excesso de nicotina diminui a circulação sanguínea da face, modifica a cor da pele e acelera a formação de rugas”, afirma a dermatologista Ana Lúcia Récio, de São Paulo. “Nos Estados Unidos, os cirurgiões plásticos evitam realizar cirurgias em quem fuma.” E mais: fazer biquinho para fumar reforça os sulcos ao redor da boca!

Fuja da poluição

Combata seu estrago, que oxida a pele, com vitamina C. Quando chegar em casa, lave o rosto com sabonete líquido e aplique um creme ou fluido enriquecido com o ativo. “A vitamina recupera as células das agressões externas”, diz a dermatologista Valéria Campos, de Jundiaí (SP).

Espante o cansaço

Tire a fadiga do rosto com uma esfoliação caseira. “Misture açúcar com iogurte natural ge­la­do e aplique. Enxágüe. Finalize com uma más­ca­ra com polifenóis: junte 3 colheres (sopa) de mel e 1 colher (sopa) de vinho tinto. Espere dez minutos e remova com água fria”, diz a dermatologista Valéria Campos.

Faxina já!

Aos 30, é importante limpar, tonificar e hidratar o rosto duas vezes ao dia e aplicar protetor solar com FPS 20, no mínimo. Agora, se você abusou do sol, não controla o stress, se alimenta mal, dorme pouco, tem olhos e pele claros e histórico de flacidez na família, provavelmente vai ter que ampliar os cuidados - senão, pode ganhar manchas e pés de galinha, que normalmente só seriam vistos depois dos 40! Nesse caso, inclua no ritual diário um creme para a área dos olhos à base de gingko biloba ou soja, por exemplo, que deve ser aplicado duas vezes ao dia, pela manhã e à noite. "Essa região está mais propensa ao envelhecimento, pois a pele é bem mais fina do que a do restante do rosto e tem menos glândulas sebáceas", justifica a dermatologista Denise Barcelos, do Rio de Janeiro.

Beba com moderação

Além do cigarro, o álcool também faz você parecermais velha. Isso porque a bebida causa inchaço, especialmente nas pálpebras, enquanto o fumo pode aumentar em até 4,7 vezes a quantidade de rugas em relação às não fumantes da mesma raça, sexo e idade.

 Faça as sobrancelhas

Rejuvenesça o olhar mantendo as sobrancelhas bem alinhadas. “As com ângulo muito fechado, curtas, finíssimas ou bem afastadas uma da outra podem acrescentar vários anos à sua aparência”. O ideal é deixar um profissional desenhar as suas para não correr o risco de mudar radicalmente a forma. “Em casa, apenas limpe a região entre elas. Mais vale uma sobrancelha por fazer do que com formato esquisito.”

Alimentação

Tome um suco pela juventude

Este suco antienvelhecimento foi criado pela nutricionista Teresa Labanca, do Rio de Janeiro:

3 couves de bruxelas + 1 florete de brócolis + 4 cenouras + 1/2 beterraba. “Os dois primeiros ingredientes são antioxidantes, e os dois últimos ricos em fibras”, explica. Não é necessário acrescentar água, basta passar pela centrífuga e tomar todos os dias em jejum.

Retire os vilões do prato

Sal em excesso não só retém líquidos como também favorece o aparecimento de bolsas ao redor dos olhos, e isso pesa bastante na aparência! “Refrigerantes do tipo cola contêm ácido fosfórico, um devastador de colágeno”.

Coma romã

Se você já tem o hábito de comer a fruta no Dia de Reis para atrair sorte, estenda a tradição para o ano inteiro. É que estudos mostram que os ativos antioxidantes da romã, caso do ácido elágico e do proto catequínico, presentes na casca, nas sementes e na parte branca da fruta, reforçam a proteção celular contra a radiação ultravioleta - na prática, eles podem adiar o aparecimento de rugas, manchas e flacidez.

Quanto consumir - 1 unidade ou 1 copo (200 mililitros) de suco por dia.

Aposte na aveia

Quer prevenir o envelhecimento precoce e ter cabelos sempre jovens? Acrescentar aveia ao leite, à fruta, ao bolo ou à sopa conta pontos para a beleza e ainda ajuda quem sofre com espinhas. "Por ser fonte de zinco e fibras, o cereal favorece a cicatrização da pele e o trânsito intestinal e, por sua vez, a eliminação das toxinas, que pioram a inflamação.

Quanto consumir - 1 colher (sopa) diariamente.

 invista no chocolate amargo

O chocolate pode evitar o aparecimento das linhas finas antes da hora. Isso porque ele é rico em flavonoides, substâncias que reduzem a perda de água pela pele e protegem as fibras de colágeno e elastina da ação dos radicais livres. A condição é que você escolha o tipo amargo, que traz muito mais antioxidantes do que a versão ao leite ou branca, e não exagere na quantidade, por causa das calorias.

Quanto consumir - 1 barra (30 gramas) por dia.

Coloque carne de boi no prato

A proteína animal atua na reparação e na regeneração celular, o que ajuda a manter a firmeza da pele e o tônus muscular - isso é importante principalmente depois dos 25 anos, quando a produção das fibras de colágeno reduz 1% ao ano. Como a carne vermelha ainda traz ferro, evita que as unhas quebrem facilmente ou demorem a crescer.

Quanto consumir - 3 bifes magros por semana.

 Inclua cereais integrais à dieta

Eles são fontes de vitaminas E, que favorece a hidratação, e do complexo B, essenciais para a manutenção e a renovação das células e a regulação da produção sebácea. "A turma do trigo e do arroz ainda contribui com magnésio, cobre, silício e manganês. O primeiro preserva o toque macio; o segundo e o terceiro aliviam a acne e estimulam a produção das fibras de sustentação e de elasticidade; e o quarto combate os radicais livres.

Quanto consumir - 3 porções diárias, sendo que cada uma equivale a 2 1/2 colheres (sopa) de farelo de aveia, 2 fatias de pão de fôrma integral e 6 colheres (sopa) de arroz integral.

Castanha-do-pará: o petisco perfeito

Trata-se da principal fonte de selênio, mineral com ação antioxidante que ajuda a manter os radicais livres sob controle - em excesso, eles aceleram o envelhecimento. "Outro destaque desse petisco é o zinco, componente essencial das enzimas que promovem a elasticidade e a regeneração cutânea e cuja carência pode levar ao aparecimento da acne".

Quanto consumir - 1 unidade por dia.

 Coma muito salmão

O peixe de água fria é, ao lado do atum, do arenque e da sardinha, uma importante fonte de proteína, macronutriente fundamental para a formação e manutenção dos tecidos. Mais: é rico em ômega 3, um tipo de gordura boa que não é produzida pelo corpo e ajuda a minimizar a aparência de linhas finas e rugas e garantir o bom funcionamento das células.

Quanto consumir - 2 porções médias por semana.

 Encha o prato com frutas vermelhas

Apesar de pequenos, uva, açaí, acerola, jabuticaba, morango, cereja e framboesa trazem doses generosas de vitamina C e fitoquímicos, como antocianina e licopeno. Juntos, esses ativos combatem os processos inflamatórios que destroem as células e aceleram o envelhecimento.

Quanto consumir - 2 porções por semana, sendo que cada uma equivale a 15 uvas ou 10 morangos ou 10 cerejas ou 1 polpa de açaí.

Emoções

 Busque a felicidade interior

Você já deve ter reparado que a pele fica mais corada e o cabelo mais bonito quando a felicidade bate à sua porta. O inverso também é verdadeiro: ao primeiro sinal de tristeza ou angústia, a pessoa fica pálida, com o rosto áspero e aspecto envelhecido. Mas qual é a receita da felicidade? "Cada um encontra a sua. A minha é: ‘seja grata pelo que tem’, ainda que falte algo. Para enxergar isso, treine o olhar para reconhecer tudo de bom que a vida nos dá: nossa casa, nosso corpo, a cama quentinha, o telefonema de um amigo, um sorriso.. Para que você descubra a sua receita, a profissional recomenda viver um dia de cada vez, buscando sempre o lado positivo no mundo, nas pessoas, nos acontecimentos.

Elimine o estresse

Para quem não acredita que o estresse é capaz de envelhecer até dez anos. Então, procure um hobby, limite o número de horas no escritório e adote hábitos saudáveis, como exercícios regulares. Após a ginástica, a pele exibe um brilho saudável. O esporte aumenta a capacidade dos pulmões, estimula a circulação, reduz inflamações, melhora o humor e combate doenças relacionadas à idade. Tudo comprovado pela ciência.

 Tenha múltiplos interesses

Troque idéias e aprenda novas habilidades: funciona como ginástica cerebral, estabelecendo novas conexões entre as células nervosas. Supõe-se que pessoas com atividade intelectual são menos afetadas pelo Alzheimer – doença que normalmente surge depois da quinta década de vida.

 Fortaleça os laços afetivos

Pesquisas atestam que as amizades ajudam a prolongar a vida. Não só melhoram a imunidade mas também reduzem os riscos de ter depressão, síndrome do pânico e doenças como Alzheimer. Já o isolamento social tem efeito contrário.

Mantenha uma vida social ativa

Sair com amigos para se divertir deve estar na agenda regularmente. Mesmo se a preguiça bater e você preferir ficar em frente da televisão, faça uma força e vá para a rua! Pesquisas internacionais mostram que essa atividade alegra a mente e rejuvenesce o corpo. E você não precisa ir para baladas ou encarar noitadas, se isso não combina com você. Marque encontros em casa, vá ao cinema ou até mesmo encontre para uma caminhada no parque. Estar com amigos espanta a depressão e afasta a solidão.

Trabalhe sempre

Manter-se ativo é fundamental para garantir uma cabeça jovem e saudável. Além de fazer você se sentir útil, o trabalho normalmente envolve mais de uma pessoa – o que é importante para os vínculos afetivos e sociais – e deixa o cérebro e seus neurônios em pleno funcionamento.

Controle a gula

Comer de forma saudável é fundamental para manter o corpo em ordem por mais tempo. Além disso, cientistas americanos comprovaram que a restrição calórica é uma arma muito eficiente contra o envelhecimento. Pesquisadores concluíram que reduzir em 60% o consumo de alimentos diminui a velocidade do tempo nas células. O estudo foi feito com ratos. Neles, até o número de doenças foi menor. Como é praticamente impossível comer tão pouco, por que não evitar gorduras ruins, açúcares e frituras em excesso?

Medite

A meditação não é apenas uma forma de acalmar os nervos e manter a mente serena. Pesquisas revelaram que além de promover mudanças cognitivas e psicológicas, a prática milenar de meditar também protege os telômeros, pontas dos cromossomos. A consequência disso? A longo prazo, a meditação ajuda a retardar o envelhecimento. Mais:meditar por alguns minutos diariamente ainda melhora a memória e o aprendizado, regula as emoções e ajuda a reduzir a pressão arterial.

OHHH EU NÃO SABIA DISSO...

Cabeça quente não funciona direito, estar com raiva nos leva a fazer julgamentos tendenciosos... É o que a gente está acostumado a pensar. Mas isso está, ao menos em parte, errado. 

Especialistas da Universidade da Califórnia (EUA) constataram, em três estudos, que a raiva (no caso, induzida) não dificulta, e sim melhora o pensamento analítico. 

Nos testes, os participantes raivosos se saíram melhor do que os colegas de humor neutro, por exemplo, na hora de discriminar argumentos fortes de fracos.

Segundo os pesquisadores, os nervosinhos mostraram raciocínios mais "acessíveis, válidos e relevantes". Então, sangue no zóio!

Equipes mal humoradas trabalham melhor

Olha aqui como eu gostei da sua ideia.

No trabalho, um rabugento sozinho é só um rabugento sozinho - daqueles que a gente escolhe evitar. Mas vários rabugentos juntos formam uma equipe especialmente criativa e dedicada.

No teste, voluntários tiveram que pensar em slogans para uma empresa fictícia após passarem por induções de bom ou mau humor (eles não dizem o que fizeram para mudar o humor do povo, mas é até divertido imaginar: "ei, você é feio!", "nossa, como você está bonita hoje...").

E no que deu? Os grupos mal humorados entregaram slogans mais criativos (segundo avaliação dos pesquisadores) do que os ranzinzas que trabalharam sozinhos. (Não houve o mesmo efeito em indivíduos e grupos bem humorados.) A explicação é que, quando os humores estavam em baixa, "o efeito do nível de análise na criatividade foi mediado pela persistência na tarefa de gerar o slogan".

Ou seja: por algum motivo, o mau humor compartilhado pode nos fazer trabalhar com mais afinco, o que leva a resultados melhores.

Ou seja (2): aquele mala na sua equipe, no fim das contas, te deixa mais produtivo (mas só se você for um mala também, claro).

Chuva faz a gente trabalhar mais:

Profissional exemplar?

descobrir se um dia chuvoso afeta o número de horas diárias em que um profissional comum trabalha. 

E afeta sim - quase nada entre as mulheres, mas bastante entre os homens (e de um jeito não tão óbvio). 

O estudo mostra que o homem passa, em média, 30 minutos a mais no trabalho em dias de chuva. O expediente estica ainda mais quando se fala em cidades de clima tradicionalmente seco: aí são quase 50 minutos extras de labuta quando chove. 

(No caso das mulheres, os resultados foram bem menos significativos, provavelmente porque a maioria dos dados analisados era de "cobaias" masculinas: até onde se sabe, o tempo ruim faz elas trabalharem só três minutos a mais.) 

E a explicação para esse "profissionalismo" todo é que a chuva diminui o nosso pique de sair por aí e investir em atividades externas, o que remaneja parte do tempo, que seria reservada ao lazer, para o trabalho. 

Opa, o que você perguntou aí? Por que essa gente não aproveita a chuva e fica na cama até mais tarde, em vez de trabalhar mais? Pois é, também não entendi essa parte.

Atraia a sorte para você

É verdadeiro o ditado que diz "confie primeiro em você e depois nos outros". "Quem não crê em si mesma tem mais dificuldades de se relacionar e supõe que não sabe fazer nada sozinha", diz o psicólogo Antonio Carlos Amador Pereira. Autoconfiança está relacionada à imagem que você faz a seu respeito, com as habilidades que acredita ter e até onde consegue chegar com elas. E não significa se achar a tal. "É conhecer seus medos e defeitos, se aceitar e ver que é capaz", ensina a psicóloga Jacqueline Meireles. Está longe disso? Calma, a boa notícia é que a autoconfiança pode ser construída ou melhorada. Aprenda com a gente.

TENHA FÉ EM VOCÊ

Sem uma boa autoestima, não há autoconfiança que resista. Cuide-se e faça coisas que ama. Parece bobo, mas reservar um tempinho para caminhar ou tratar do cabelo dá a sensação de que você é poderosa e pode mais. Quer outra dica? Vista verde. Essa cor transmite firmeza e segurança.

APRENDA COM UM PET

Cuidar de um animal de estimação exige responsabilidade, e isso pode ajudá-la a ter mais confiança. A ideia também vale para uma planta, mas a vantagem dos animais é que eles retribuem o carinho que recebem, fortalecendo ainda mais seu bem-estar. E ter um pet em casa é tudo de bom, né?

CADA UM NO SEU QUADRADO

Não é fácil, mas procure não se abalar com fofocas que fizerem a seu respeito e nem se compare com os outros. Não é porque aquela amiga se garante na entrevista de emprego que você não pode sentir um friozinho na barriga na sua vez e mesmo assim se dar bem, ok? Conheça seus limites e lembre-se de que cada pessoa é única.

INVISTA NA CARREIRA

Tomar uma atitude a favor do seu crescimento profissional é um sinal de que você está em busca dos seus sonhos. Descubra quais são seus pontos fracos no trabalho e procure saídas para resolvê-los. Boas opções são fazer cursos e ler livros sobre os assuntos que realmente podem ajudá-la na carreira no momento. Foque no presente.

ENFRENTE OS OBSTÁCULOS

Diante de um desafio, é normal fraquejar no primeiro momento. Em vez de entrar em pânico, respire fundo e diga para si mesma: "Nunca fiz isso antes, mas estou disposta a aprender e a dar o meu melhor". O psicólogo enfatiza que a pessoa autoconfiante tem motivação para buscar o aprendizado e a humildade para pedir ajuda. Sua promoção no trabalho pode estar aí, gata!

DE GRÃO EM GRÃO

Pequenas conquistas alimentam a segurança e ajudam a realizar sonhos. No começo, estabeleça objetivos fáceis de cumprir. Por exemplo: hoje resista ao brigadeiro ou ao pão de queijo da lanchonete. "Ao alcançar metas simples, você vai se achando capaz de alcançar voos maiores", explica Pereira.

Confiança demais também não é bom, viu?

Ok, insegurança não é legal, mas superestimar as próprias capacidades também não é bom. Dá margem à arrogância e você ainda pode acabar frustrada. "Confiar completamente no próprio taco significa dizer `nunca me decepcionarei comigo¿, e isso pode acontecer, sim", diz a psicóloga. Para não quebrar a cara, é bom ter um mínimo de friozinho na barriga, tá?

1. Respire fundo

Inspirar profundamente e segurar a respiração por 10 segundos funciona, sim, para controlar os ânimos. "E, assim, evita um impulso imediato", diz Jou Eel Jia. Segundo ele, meditar também acalma a mente. Que tal fazer algumas aulas?

2. Pense em coisas boas

Fechar os olhos e lembrar de momentos felizes ajuda a mandar a impaciência para o espaço. Melhor ainda se estiver ouvindo uma boa música. Situações que relaxam fazem com que você libere serotonina, um neurotransmissor que dá sensação de bem-estar.

3. Faça intervalos

Permita-se algumas pausas durante o dia. "A cada uma ou duas horas de trabalho, faça algo para acalmar o cérebro", sugere o médico. Ele diz que o pensamento repetitivo provoca inquietude e instabilidade na mente, o que a deixa impaciente e aumenta as chances de erro.

4. Alivie o coração

Às vezes, diante de um problema, bate uma vontade danada de gritar ou chorar. Colocar as emoções para fora pode ajudar, mas faça isso sozinha e tome cuidado para a reação não se tornar um comportamento repetitivo, ok?

MECANISMOS GENÉTICOS

 Mecanismo Constitucional Direto

O mecanismo genético direto sugere uma influência dos genes e/ou da constituição de maneira direta na formação da personalidade. Neste caso, a influência ambiental é muito pequena e a participação biológical é quase absoluta. São poucas as situações que se enquadram neste mecanismo e a maioria delas refere-se aos casos de deficiência mental, como por exemplo, a Trissomia 21 ou Síndrome de Down, entre outras.

De um modo geral, são situações onde o patrimônio genético determina solidamente a configuração do indivíduo de modo decididamente irreversível, praticamente imune às alternativas terapêuticas atuais (grife-se "atuais"). Diz-nos o bom senso que de acordo com os avanços da genética, tais situações tendem a rarear cada vez mais. A detecção precoce de genes anômalos ou patogênicos e o conhecimento acerca da penetrância de tais genes prometem um futuro mais otimista na área da concepção humana. Entretanto, atualmente tais procedimentos corretivos da formação genética desenvolvem-se, predominantemente, na esfera da prevenção e não do tratamento.

O termo correto para os fatores biológicos atrelados à pessoa é genético-constitucional e não apenas genético. Há diferenças entre um elemento apenas genético e outro constitucional. Genético significa, em tese, hereditário, herdado. Constitucional, por sua vez, significa que faz parte da constituição da pessoa, podendo ou não ser genético. Um fator genético significa também ser constitucional, mas o contrário não se dá. As malformações proporcionadas pela toxoplasmose ou pela rubéola, por exemplo, são de natureza constitucional, embora não seja genética.

2 - Mecanismo Constitucional Indireto

Neste caso, muito embora os traços marcantes da personalidade possam ser determinados por fatores constitucionais, uma atuação decisiva do ambiente pode alterar o curso do desenvolvimento da pessoa. Uma surdez congênita, por exemplo, capaz de determinar uma personalidade peculiar por conta das limitações de desenvolvimento, essa alteração será significativamente atenuada caso a pessoa possa se beneficiar de recursos especializados de treinamento e educação.

As alterações constitucionais proporcionam maior ou menor probabilidade de se tornarem características na personalidade dependendo da atuação ambiental. Um indivíduo que tenha em si probabilidade genética de ser alto, por exemplo, poder ter o desenvolvimento da estatura prejudicada se o meio não lhe fornecer condições adequadas de nutrição. O contrário é verdadeiro; probabilidades genéticas de baixa estatura podem ser compensadas com nutrição, exercícios, etc.

Encontram-se nesta possibilidade os transtornos emocionais considerados endógenos. É o caso da esquizofrenia, por exemplo, que pode ou não se manifestar durante a vida do indivíduo apesar da probabilidade constitucional-genética. A eclosão franca da doença dependerá de um complexo conjunto de circunstâncias psicossociais. Também a predisposição à depressão poderia ser entendida através deste mecanismo, assim como outras condições psicopatológicas de comprovada concordância familiar.

3 - Mecanismo Ambiental Geral

O ambiente ou o espaço sócio-cultural a que pertence o indivíduo pode favorecer o desenvolvimento de alguns traços peculiares em sua personalidade, principalmente na forma de relacionamento para com o mundo. Os estímulos, as solicitações, as oportunidades de treinamento, as normas de convivência, enfim, todo o conjunto de recursos oferecido à pessoa através do sistema sócio-cultural e ambiental poderá determinar características da pessoa existir.

O ambiente desempenha ação modeladora sobre as potencialidades constitucionais da personalidade, ou seja, o ambiente pode alterar os rumos do desenvolvimento geral da pessoa. Situam-se aqui os estados emocionais e de formação psicológica resultantes das vivências apesar da existência de fatores constitucionais.

A chamada negligência parental (abandono por parte dos pais) pode exercer marcantes alterações no desenvolvimento emocional da pessoa, assim como as profundas perdas sofridas, a vitimização das guerras e coisas assim. Essas alterações seriam de maneira global sobre o desenvolvimento da personalidade.

4 - Mecanismo Ambiental Específico

Aqui a influência dos elementos ambientais se dá de forma especifica, ou seja, em aspectos específicos da Personalidade. A desnutrição, o alcoolismo, certas infecções, intoxicações, etc., são intercorrências ambientais que atuam na personalidade especificamente neste ou naquele aspecto, como por exemplo, retardo mental, paranóia, epilepsia, etc. Este é também o caso de um traumatismo craniano, após o qual o indivíduo tenha passado a apresentar convulsões ou demenciação. Isso quer dizer que sem determinado fator ambiental específico a personalidade tomaria outro rumo e o indivíduo se apresentaria na vida com outro desempenho existencial.

Embora esta proposta dos quatro mecanismos de influência possa facilitar uma reflexão acerca da formação da personalidade e dos transtornos da personalidade, isso não deve ser tomado como uma questão hermética. Tanto para o desenvolvimento da personalidade normal, quanto da não-normal, sempre haverá uma condição multifatorial, uma conjunção de mais de um destes mecanismos de influência. Atualmente o mais sensato é admitir uma natureza bio-psico-social na origem da personalidade e o peso com que cada um desses elementos participam será extremamente variável e individual