Como lidar com pessoas do trabalho...

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  Pessoas que assumem o papel de vítima podem ter problemas de autoconfiança, mas também podem estar usando o comportamento como tática para obter vantagens
  Você já deve ter trabalhado com alguém que nunca admite ter culpa por nada que deu errado. Aquela pessoa que não assume responsabilidades, evita tomar decisões, vive se defendendo, tem dificuldade de dar sugestões e sempre se faz de coitadinho. Para completar, sente raiva dos colegas que, na sua opinião, trabalham menos e, mesmo assim, são mais valorizados pela chefia. Trata-se do "profissional vítima". 
  E o que leva alguém a agir dessa maneira? "O 'coitadinho' desenvolve um comportamento de vítima --às vezes, inconscientemente-- que pode estar ligado à baixa autoestima, à falta de autoconfiança ou à imaturidade"
  Mas há, também, o coitadinho do tipo espertalhão, segundo ela, que é aquele que assume o papel de vítima com a intenção de manipular as pessoas e tirar vantagens das situações. Por exemplo, deixar para os outros a tarefa de tomar decisões importantes, simplesmente porque não quer se comprometer.

O paranoico é outro tipo de profissional que se vitimiza: "Aquele que acha que existe uma conspiração contra ele. Boas Ideias para os Relacionamentos e os Negócios. Essa pessoa vive atormentada por achar que é perseguida, injustiçada e incompreendida. E, muitas vezes, usa isso como argumento para usufruir de benefícios que outros colegas não têm.

Fazer amizade com o chefe é tática 

Um profissional que se faz de vítima, dificilmente, desenvolverá um perfil de liderança ou ocupará um cargo importante em uma empresa. Mesmo assim, pode prejudicar os colegas. Como? Ao conquistar a confiança da chefia, por exemplo, poderá se sentir superior a eles e passar a inferiorizá-los ou, ao fugir de suas responsabilidades, elas acabarão indo parar nas mãos de outra pessoa.

Para Edson Félix, consultor de carreira, o  "profissional vítima" não está preparado para grandes desafios nem para enfrentar as pressões das grandes responsabilidades. Por isso, muitas vezes, aproxima-se do chefe, tornando-se amigo dele, como uma maneira de se proteger.

Dependendo da maturidade do líder, porém, a tática dá apenas uma falsa ideia de segurança. Se o chefe souber separar amizade de trabalho, não preservará um profissional incompetente em seu grupo apenas por ter afinidades pessoais. 

Aliás, é papel do chefe identificar esse tipo de profissional nas equipes. "Ele deve desconfiar do funcionário que nunca assume seus erros e tem sempre uma desculpa para tudo, ainda mais quando essa justificativa envolve responsabilizar outras pessoas.

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Um novo emprego costuma vir acompanhado de expectativas, uma boa dose de otimismo e pitadas de apreensão. Assim como foi preciso esforço para conquistar uma vaga, será necessário lutar para mantê-la. "Basicamente, as pessoas perdem o emprego por não desempenharem bem tarefas ou não se relacionarem adequadamente com colegas",são as pessoas que te ajudam a crescer e são elas que te tiram do jogo". É claro que experiência e formação são importantes na hora da contratação. Mas,há outros fatores importantes: proatividade, compromisso, ética, criatividade e a capacidade analítica, por exemplo. Para especialista em aconselhamento de carreira, fazer o que gosta também entra para essa lista. Os especialistas listaram dez comportamentos que, apesar de corriqueiros, podem fazer você perder o emprego rapidamente. 

Para lidar com o colega que se faz de vítima

Nem sempre é fácil neutralizar as atitudes de quem se sente ou se faz de vítima, mas há medidas simples que podem ser tomadas. "Uma delas é impulsionar o profissional a assumir suas responsabilidades. Muitas vezes, é importante que ele tenha alguém que estimule o seu desenvolvimento.

Se a pessoa é do tipo que não quer se comprometer, a melhor forma é mostrar a participação que ela tem nos acontecimentos, por mais que tenha dificuldade de assumir isso. Porém, para não ser você a vitima do "coitadinho", sempre é bom registrar tudo que é dito ou decidido (formalizando as conversas por e-mail, por exemplo). 

Cinco passos ajudam chefes a investigar essa situação

1. Acompanhe seus funcionários de perto para ter uma boa percepção do ambiente e das pessoas que trabalham nele. Preste atenção aos jogos de interesse que se estabelecem entre os colegas que estão sob seu comando;

2. Deixe claro o quanto é importante assumir responsabilidades por suas atitudes e que jogar o problema nas costas de outra pessoa pode ter consequências graves;

3. Se não houver possibilidade de acompanhar de perto os colaboradores, faça uma investigação indireta por meio de conversas informais sobre o clima da empresa ou de uma área específica;

4. Peça ajuda ao RH da empresa. O departamento pode coletar informações e elaborar uma estratégia para lidar com esse tipo de profissional;

5. Saiba diferenciar o profissional que se faz de coitadinho daquele que realmente está enfrentando problemas. Muita gente reclama com razão e merece atenção.

Um novo emprego costuma vir acompanhado de expectativas, uma boa dose de otimismo e pitadas de apreensão. Assim como foi preciso esforço para conquistar uma vaga, será necessário lutar para mantê-la. "Basicamente, as pessoas perdem o emprego por não desempenharem bem tarefas ou não se relacionarem adequadamente com colegas" Afirma -se que ?são as pessoas que te ajudam a crescer e são elas que te tiram do jogo". É claro que experiência e formação são importantes na hora da contratação. Mas, há outros fatores importantes: proatividade, compromisso, ética, criatividade e a capacidade analítica, por exemplo. fazer o que gosta também entra para essa lista. Os especialistas listaram dez comportamentos que, apesar de corriqueiros, podem fazer você perder o emprego rapidamente. V

DESCOMPROMISSO COM O TRABALHO:

 não se mostrar proativo, agir sem entusiasmo e dedicar-se pouco às tarefas podem depor contra você. "Quando o profissional ingressa em uma empresa, a sua imagem e competência ainda estão à prova. Portanto, é preciso empenho consistente, o que demonstrará seu valor", Além disso, passado o período de experiência, é preciso não desanimar. Continue levando ideias novas, demonstrando interesse e executando as tarefas com capricho

PERDER TEMPO COM PROBLEMAS PESSOAIS:

 desavenças com o marido ou a namorada, problemas com a escola do filho ou ligações intermináveis para resolver assuntos bancários estão fora de cogitação."Os problemas pessoais devem ser resolvidos em outro momento, mesmo que envolvam colegas de trabalho", diz. O objetivo profissional é o mesmo de todo o grupo, por isso nada justifica desviar a atenção de suas tarefas. É claro que há exceções, como uma emergência. Mas não inclua à sua rotina profissional tarefas que não fazem parte do trabalho 

ATRASAR-SE COM FREQUÊNCIA:

 Sabe se que, hoje em dia, há lugares flexíveis em relação ao horário. Mas para aqueles em que o controle é rígido, atrasos sem justificativas serão vistos de maneira negativa. "É importante que o profissional procure conhecer as regras da empresa em relação ao relógio", diz ele. Quem não tem horário fixo para trabalhar, porém, precisa ficar atento aos horários de reuniões e outros compromissos agendados. Eles precisam ser respeitados 

UTILIZAR, CONSTANTEMENTE, FERRAMENTAS DO TRABALHO PARA USO PESSOAL:

 há quem deixe para imprimir documentos pessoais na empresa; outros aproveitam o material de escritório ou estrutura da empresa em benefício próprio ou utilizam o computador e a internet do escritório para tarefas pessoais. Ocasionalmente, isso pode ocorrer, afinal, passamos grande parte do dia trabalhando. Há, também, profissões em que é importante estar sempre conectado às redes sociais, por exemplo. Mas o uso frequente para fins que não são profissionais pega mal com a chefia

SER INTOLERANTE OU INFLEXÍVEL:

 o velho e bom jogo de cintura também é válido no trabalho, principalmente em relação aos colegas e aos gestores. Os donos da verdade, geralmente, têm vida curta no ambiente corporativo. "Os relacionamentos podem impulsionar ou sabotar sua permanência na empresa.

ACOMODAR-SE NO CARGO:

 funcionários que ficam anos em uma mesma posição profissional e não mostram interesse em aprender mais ou desenvolver novas aptidões correm sérios riscos. "O profissional tem que se manter atualizado e sempre procurando se desenvolver".

SER INCAPAZ DE REALIZAR TAREFAS COM COMPETÊNCIA: é comum, ao ingressar em um novo trabalho, precisar de um tempo para se adequar e conquistar resultados. Porém, quando esse tempo se estende além do habitual, pode indicar incompetência para desenvolver o trabalho ou falta de interesse para aprender as novas funções. Os dois fatores são extremamente prejudiciais ao empregado 

TER COMPORTAMENTO INADEQUADO: 

Os mais variados níveis de comportamento inadequado são prejudiciais à carreira, desde a maneira de se vestir ao jeito de conversar ou atender ao telefone. Conversar em tons muito alto, falar palavrões, fazer piadas preconceituosas, falta de higiene e desleixo pessoal podem levar rapidamente à demissão

CRIAR PROBLEMAS, NÃO SOLUÇÕES: 

um bom profissional não deve jamais ser o causador de situações conflituosas, muito menos alimentá-las. "Não se deve fazer de cada situação desagradável entre a equipe um problema que os líderes tenham de resolver. Não é isso que ajudará a manter a ordem. Em casos assim, a maturidade e o bom senso falam mais alto e são atitudes apreciadas pelas chefias. Se você tem um problema, tente resolvê-lo primeiro, antes de levar ao chefe. Se você não pode tomar essa decisão sem consultar um superior, leve opções de solução para facilitar a vida dele

Entre as grandes descobertas do século 20 está o papel de ADN na hereditariedade e na manutenção da vida. 

Cada uma das nossas células contém quase dois metros de ADN enrolado dentro. O estudo do ADN ainda está em curso, mas algumas das descobertas até agora têm sido um pouco estranhas, conheça 10.

10. Vigor Híbrido

Nós todos sabemos os perigos da consanguinidade e provavelmente não é bom casar com um parente próximo. Carlos II, rei de Espanha no final de 1600, era tão pura que, em vez das habituais oito bisavós, ele só tinha quatro. Um olhar para o seu retrato e biografia irá mostrar que essa não foi uma boa ideia. Algo interessante acontece quando você cruza dois indivíduos puros de famílias diferentes juntos. 

A descendência, muitas vezes, mostra um nível de aptidão física bem acima de qualquer dos pais e, às vezes maior do que a população em geral. Este efeito é chamado de heterose ou vigor híbrido. O que parece acontecer é que, para um indivíduo inato sobrevive, eles deve ter algumas características importantes para compensar as negativas. Um indivíduo que tenha sido puro a partir de uma família diferente têm diferentes conjuntos de genes. Isso também explica a tendência atual de cruzar cães de raça pura.

9. Epigenética

Justamente quando você acha que tem a genética descoberta, um novo conjunto de complicações surge. Você herda uma cópia de um gene da sua mãe e um de seu pai, e você acha que eles iriam interagir de forma agradável e estilo igual. Infelizmente, a desigualdade entre os géneros é maior do que a profundidade da pele. 

Epigenética - o estudo das alterações que podem ser feitas sem alterar o ADN para a sequência real do próprio ADN. As modificações químicas ao ADN de um gene podem ser mais ou menos activas. Este imprinting, como é chamado, pode ter grandes efeitos sobre a saúde da prole. Duas desordens, síndrome de Angelman e síndrome de Prader-Willi, são causadas pela herança da mesma informação genética, mas eles têm sintomas muito diferentes. 

A mesma sequência de ADN provoca efeitos diferentes, e tudo depende de quem você herda aquele pedaço de ADN. Se o ADN é da sua mãe, você irá desenvolver o síndrome de Prader-Willi. Se o ADN é de seu pai, você vai desenvolver a síndrome de Angelman.

8. Mosaicismo

Costuma-se dizer que o ADN em todas as nossas células é o mesmo. Isto é amplamente verdade, salvo no caso de mutações. Se uma mutação acontece quando um embrião é jovem, com digamos oito ou 16 células, então todos os descendentes da célula mutante vão herdar a mutação. Isso vai levar a manchas do organismo adulto que tem a mutação, enquanto outras não. 

Isto pode conduzir a alterações visíveis, tais como manchas de cor de pele ou do cabelo, ou em doenças localizadas. Nos seres humanos, pode ser possível ver listras (chamadas linhas de Blaschko) que ocorrem quando dois tipos de células coloridas se desenvolvem juntas. Ocasionalmente acontece que dois embriões num útero se fundem num estágio inicial de desenvolvimento. 

As células dos dois embriões misturam-se e desenvolvem-se como um único indivíduo. Aquele organismo terá então dois conjuntos de ADN. Devido à migração celular no desenvolvimento embrionário, o organismo resultante vai acabar com manchas de cada tipo de célula. Neste caso de mosaicismo, o organismo é referido como quimera.

7. Repetição

As proteínas são codificadas no ADN nas secções de três pares de bases de comprimento (codões). Quando o ADN é copiado existe um processo de revisão, que garante que a cópia é a mesma que o original. Mutações ocorrem quando um erro desliza através da revisão, um evento que só acontece uma vez a cada vários milhões de pares de bases. Mas certos locais são mais susceptíveis de acumularem mutações do que outros. 

Às vezes, há repetidas execuções do mesmo códão, chamadas repetições de trinucleotídeos. Estes tornam-se mais difíceis no mecanismo da doença de Huntington. Na revisão, o gene envolvido tem uma série de corridas de CAG (citosina-adenina-guanina) no seu código. Se, durante a cópia de um conjunto extra de CAG pares de bases são deslizados, o mecanismo de revisão pode perdê-la, pois existem repetições de CAG de cada lado.

Como resultado, quando a proteína é produzida, tem um aminoácido extra. Felizmente, existe alguma flexibilidade na proteína que permite algumas adições. Só quando o comprimento da mutação atinge um comprimento crítico é que surgem as doença. E porque os erros se acumulam a cada geração, a doença de Huntington parece piorar de pai para filho.

6. Integração viral

Cerca de 8% do seu ADN é derivado de vírus que invadiram genomas dos seus antepassados ​​e nunca mais sairam. Alguns vírus - retrovirais - replicam-se através da inserção do seu ADN em seus hospedeiros. As cópias são feitas e, em seguida, o vírus se espalha. Mas, ocasionalmente, quando o vírus é integrado, ocorre uma mutação que o desativa. Este vírus "morto", em seguida, permanece dentro do genoma e é copiado de cada vez que uma célula também é. 

Se o vírus se integra com uma célula que um dia formará um óvulo ou espermatozóide, em seguida, ele será repassado a cada célula da prole. Deste modo, os vírus incorporam acumulação ao longo do tempo dentro dos genomas. Porque o vírus integrado pode ser transmitido a todos os filhos, é possível mapear a evolução pela presença de um vírus desactivado. 

Se um vírus entrou no genoma recentemente, então, apenas espécies muito intimamente relacionadas o deverão ter. Se ele entrou há muito tempo, então muitas espécies relacionadas devem partilhá-lo. Um desses vírus remanescentes foi encontrado em quase todos os mamíferos e é pensado ter vindo de uma infecção há 100 milhões de anos.

5. Genes saltadores

Antes de você comer o seu milho na espiga, dê uma boa olhada nele. Às vezes, os grãos de milho apresentam uma gama de cores, mesmo que partilhem a mesma genética. Barbara McClintock descobriu que esta mudança de cor foi causada por parte do genoma ser removido em certos estágios de desenvolvimento. 

Esses elementos transponíveis, chamados transposons ou "genes saltadores", foram encontrados ao longo de muitos genomas. Eles são, essencialmente, as sequências de ADN que permitem que o fio seja cortado, uma porção de ADN removida, e a cadeia reparada sem o pedaço removido do ADN. Depois de ter pedaços de seu genoma pulando dentro e fora deve ser perigoso, e muitas doenças são de fato ligados a genes saltadores. 

Mas quase metade do genoma humano está associado a estes elementos transponíveis. De onde é que eles vêm? Eles provavelmente vieram de nossos amigos virais que nunca saíram. Os pesquisadores ainda estão tentando descobrir por que essas áreas de instabilidade foram preservados, mas parece possível que elas podem permitir a reorganização e inovação do genoma.

4. Neofuncionamento

O genoma humano contém à volta de 20 mil genes que codificam proteínas. Muitos dos genes são muito, muito semelhantes uns aos outros e são claramente versões de um outro mutante. Ao comparar as sequências de genes, é possível aos cientistas fazer suposições precisas sobre o que um gene faz. Mas como é que vamos acabar com cópias de genes de mutação? 

Parece provável que elementos transponíveis desempenhem um papel. Se uma seção do ADN pula para fora depois de ter sido copiada e cortada numa nova fita de ADN, então temos duas cópias do mesmo gene. As mutações são muitas vezes mortais, mas se você tiver dois genes para brincar, um pode-se transformar livremente enquanto o outro permanece ativo. Isso permite que um gene evolua para cumprir um novo papel. Isto é chamado neofuncionamento.

3. ADN personalizado

Todas as formas de vida na Terra partilham a mesma estrutura genética básica. As mesmos quatro bases - os blocos de construção de ADN, são encontrados onde quer que a vida seja encontrada. Existem duas opções que podem explicar porque isso é assim. Ou estes são os únicos quatro bases que podem ser usadas para formar o ADN estável, ou houve uma única instância de formador de vida e todos os descendentes herdaram o uso daquelas quatro bases.

Produtos químicos análogos, com quase a mesma estrutura das bases originais, foram criados. Depois de se colocar estes análogos em células, descobriu-se que foram incorporadas no ADN. O ADN formado desta maneira tinha estrutura e função muito semelhante ao ADN natural. Este resultado sugere que o ADN que todos nós usamos é essencialmente o resultado de uma escolha feita há biliões de anos pelo nosso primeiro ancestral.

2. Reorganizar cromossoma 

Os cromossomas são as grandes seções de ADN na qual o genoma de organismos eucarióticos é organizado. Os seres humanos têm 23 pares de cromossomas, e os chimpanzés têm 24 pares. Se os seres humanos se relacionam com os chimpanzés, como podemos explicar essa diferença? Poderíamos prever que dois dos cromossomas do chimpanzé se fundiram em algum momento após os chimpanzés e os humanos divergirem. 

Quando olhamos para o cromossoma humano 2 parece muito semelhante a dois menores cromossomas do chimpanzé. O cromossoma 2 ainda tem dois conjuntos de recursos, onde outros cromossomas têm apenas um. Como isso pôde acontecer? Quando os cromossomas estão sendo copiados, muitas vezes eles passam por um processo de recombinação. Esta é a troca de domínios similares entre os pares de cromossomas. 

Isto serve um propósito evolutivo em que se mistura o ADN para permitir maior variação. No entanto, às vezes dá errado, e a troca ocorre entre os pares errados de cromossomas. Isto pode causar doenças e, por vezes, funde cromossomas inteiros. Em algum momento no passado, isso aconteceu com os nossos antepassados e forneceu-nos o nosso grande cromossoma 2, que nos definiu o nosso caminho evolutivo atual.

1. Bebés com três pais

O genoma humano é composto por todo o ADN encontrado no núcleo das nossas células. No entanto, não existe outra fonte de ADN dentro do nosso corpo. As mitocôndrias são o organelo que dá potência às nossas células. Pensa-se que as mitocôndrias são células realmente simples que invadiram as nossas células em algum ponto no passado distante. Isto foi sugerido por causa da mitocôndria manter o seu próprio ADN e replicar-se a si própria. 

Quando um embrião se forma, ele herda metade de seu genoma da sua mãe e metade do seu pai. Mas todas as mitocôndrias são do óvulo da mãe. Se uma mutação ocorreu naquelas mitocôndrias, em seguida, todas as mitocôndrias da prole resultante serão mutantes. Isso é muitas vezes mortal. Para impedir que isso aconteça, um potencial tratamento foi desenvolvido, que implica, essencialmente, criar um bebé com três pais.

O esperma iria fertilizar o óvulo da mãe como normal, mas, em seguida, o núcleo que é formado seria removido da célula embrionária e colocado num óvulo que teve o seu núcleo removido. Esta célula, portanto, tem o ADN da sua mãe e do seu pai, e também as mitocôndrias de uma terceira pessoa.

Dicas para ficar jovem sempre.

Corpo

Beba vinho

O uso regular da bebida previne o infarto ao aumentar as taxas sanguíneas do HDL, o bom colesterol, e abaixar as do LDL, o mau colesterol. Pesquisas internacionais concluíram que a bebida favorece a queda da pressão arterial, diminui o perigo de derrames e a incidência de diabetes tipo 2. Nas mulheres, esses efeitos parecem ser maiores. Elas apresentam aumento na densidade óssea e, na menopausa, podem ter atenuados sintomas como as ondas de calor. Mais: o vinho colabora com a elasticidade da pele e ajuda a preservar as funções cognitivas, reduzindo a ameaça de mal de Alzheimer.

Faça exercício físico

Segundo o professor Moisés Cohen, do departamento de ortopedia e traumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), estudos apontam que combinar musculação com atividade aeróbica (corrida, natação, caminhada...) é a fórmula mais eficaz para garantir saúde e bem-estar hoje e no futuro. "Trinta minutos diários de atividade física moderada reduzem o risco de aterosclerose, hipertensão e outras doenças degenerativas", diz Cohen. Para quem não gosta de ginástica, o especialista dá um conselho: "Aproveite todas as oportunidades para se movimentar. Suba escadas em vez de ir de elevador e estacione o carro o mais distante possível do trabalho ou do restaurante".

 Mantenha as vacinas em dia

Imunizar-se anualmente contra gripe pode evitar infecções que agridem e desgastam o organismo. Pela mesma razão, vale a pena tratar logo inflamações, mesmo localizadas, como corrimento vaginal. Já a vacina contra o HPV impede o ataque do vírus responsável pelo câncer do colo do útero.

Não fume

Fumar acelera o envelhecimento tanto quanto tomar sol sem proteção. Não só. O tabaco também destrói a vitamina C do organismo, o que compromete a renovação celular e a circulação, deixando a pele opaca e desnutrida. Você não fuma, apenas recebe a fumaça? Acredite: o fumo passivo mata seis pessoas por dia no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. "O cigarro pode ser comparado a um suicídio lento. Afinal, está relacionado a mais de 50 tipos de doença, como câncer de pulmão, cardiopatia e úlcera", diz Edith Horibe, presidente da Academia Brasileira de Medicina Antienvelhecimento (Abmae), em São Paulo. Mais: além de agredir o corpo internamente, as substâncias do cigarro detonam a aparência da pele, dos dentes e do cabelo.

Emagreça

A obesidade aumenta o risco de diabetes e penaliza as articulações. Cuidado com a gordura que se deposita na cintura: é a pior para o coração. Principalmente na entrada da menopausa, quando diminui o estrógeno, que leva as gorduras para os quadris – elas passam a se acumular na barriga. A circunferência da cintura não deve ultrapassar 88 centímetros. Mas não exagere, busque meios saudáveis de reduzir peso.

Pratique ioga!

Algumas posturas combatem as rugas já formadas. “As invertidas (a pessoa fica com a cabeça para baixo e as pernas para cima) aliviam o peso da gravidade nos músculos, descontraindo-os”, explica a professora Silvia Landi, do espaço Sadhana, em São Paulo. Mas, se ficar de cabeça para baixo é impossível, aproveite a lista de benefícios da ioga: aumenta a flexibilidade, a força, a paz de espírito...

 Cuide do coração

Preserve o coração com resveratrol, polifenol extraído da uva vermelha. Pesquisas revelam que ele retarda o envelhecimento das células e favorece a produção de HDL (colesterol bom). “Recomendo a ingestão de pílulas com esse ativo a partir dos 45 anos”, diz a dermatologista Maria Fernanda Moreira, de São Paulo. As cápsulas, com nome comercial de Revestrol, da Attivos Magistrais, devem ser receitadas por um médico.

Ganhe músculos

Faça exercícios. Após os 25 anos, quem não pratica atividades físicas regularmente pode perder até 500 gramas de massa muscular por ano. “O ideal seria se exercitar pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos, mas, se você tem só dez minutos três vezes por semana, também ajuda”,. Em excesso, porém, o feitiço vira contra o feiticeiro: muito esforço acelera a oxidação e o corpo envelhece.

Durma mais e melhor

Seu sonho é parecer até três anos mais jovem do que está registrado no seu RG? Então, durma em média oito horas por dia. Segundo a psiquiatra americana Amy Wechsler, a explicação está no hormônio de crescimento, que é secretado durante a noite e tem relação direta com a renovação celular e com a beleza. "Não descansar o número de horas de que o corpo necessita dificulta a redução do cortisol, o hormônio do stress, que deixa os nervos à flor da pele e mina a força muscular", diz. A silhueta sofre com isso. Pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, concluiu que as pessoas que dormem apenas quatro horas por dia têm 18% menos leptina, hormônio ligado à saciedade, e 27% mais grelina, hormônio associado à fome, do que quem fica na cama por até dez horas.

Faça um check up por ano

Investigue a possibilidade de haver doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes, que aumentam a vulnerabilidade do coração e dos vasos sanguíneos. Ao cuidar do coração, você também reduz as probabilidades de câncer e protege o esqueleto da osteoporose. Essas medidas evitam, ainda, uma doença menos conhecida: a síndrome da fragilidade, que provoca cansaço, redução de peso, perda da força muscular. Vale ressaltar que esses sintomas nada têm a ver com o envelhecimento normal.

 Controle o colesterol

Protegendo o coração, talvez se diminua o risco de Alzheimer, doença neurodegenerativa que ocasiona esquecimentos, alterações de comportamento e perda da capacidade de cuidar de si. “Estudos populacionais mostraram que pessoas com o colesterol alto aos 50 anos que reverteram essas taxas chegaram aos 70, 80 anos com menos lesões no sistema nervoso do que as pessoas que negligenciaram o tratamento”, informa o geriatra Paulo Renato Canineu, vice-presidente da Associação Brasileira de Alzheimer.

Exames fundamentais

Pressão arterial

Na puberdade, ou a partir dos 13 anos, é preciso verificar a pressão uma vez por ano. O normal é entre 12 por 8 e 12,9 por 8,4.

Perfil lipídico

A partir dos 20 anos, a cada três anos. Dosa as gorduras: colesterol, suas frações (HDL, o bom colesterol, e o LDL, que entope artérias) e triglicérides. As gorduras elevam o risco de infartos. O colesterol total não deve ultrapassar 200 miligramas por decilitro. O LDL , 129 miligramas por decilitro; e o HDL deve ser maior que 40 miligramas por decilitro. O triglicérides deve estar abaixo de 150 miligramas por decilitro.

Glicemia de jejum

A partir dos 35 anos, a cada dois anos. Mede o nível de açúcar no sangue para teste de diabetes. O normal é abaixo de 110 miligramas por decilitro. Resultados entre 110 e 126 apontam risco de ter a doença. Acima de 126, é diabetes.

Teste ergométrico

A partir dos 35 anos, anualmente. Eletrodos captam alterações elétricas no coração enquanto o paciente anda na esteira ou pedala. Ajuda a diagnosticar obstruções nas artérias.

Papanicolau

A partir dos 18 anos, anualmente. Células do colo do útero são analisadas para identificar alterações pré-malignas. Se aparecer coceira, corrimento ou infecção, antecipe o exame.

Mamografia

A partir dos 40 anos, todo ano. A radiografia dos seios detecta tumores malignos. As chances de cura do câncer de mama chegam a 95% se descoberto cedo. Quando se tem parentes que sofreram esse câncer, o exame se inicia anos antes.

Sangue oculto nas fezes

A partir dos 50 anos, anualmente. Análise laboratorial do material evacuado em dois dias rastreia o câncer color-retal. Pode ser substituída pela retossigmoidoscopia, versão da colonoscopia que analisa a mucosa do reto e parte do intestino grosso, onde aparecem 70% dos tumores.

Dosagem do TSH

Aos 35 anos, repetida a cada cinco. O ginecologista solicita e, em caso de alteração, encaminha para o endocrinologista. O hormônio sintetizado pela hipófise para estimular a tireóide é dosado para saber se esse órgão, responsável pelo metabolismo, está bem. As disfunções não produzem sintomas, embora algumas pessoas com hipotireoidismo (a glândula age em ritmo lento) demonstrem cansaço e ganho de peso. Nas mulheres, a incidência triplicou na última década. No hipertireoidismo, há uma produção acentuada dos hormônios T3 e T4, também dosados por exames, o que provoca irritabilidade, taquicardia e perda de peso.

Densitometria óssea

A partir dos 45 anos, anualmente. Imagens da bacia e do fêmur são captadas por raios X e comparadas no computador aos limites da perda óssea esperada na idade. O normal é menos de 1, que significa perda de 10%. Entre 1 e 2,5 (perda de 10 a 25%), há osteopenia. Acima, já é osteoporose, que deixa os ossos mais porosos e sujeitos a fraturas.

Exame visual

A partir dos 50 anos, todo ano (antes, caso tenha histórico familiar ou alto grau de miopia). A finalidade é detectar glaucoma, aumento da pressão intra-ocular, que danifica os vasos sanguíneos, levando à diminuição gradual e irreversível do campo visual. No início, o quadro pode ser assintomático.

Rosto

Conserve os dentes

A diminuição da massa óssea, agravada pela queda na produção hormonal, compromete também a sustentação dos dentes. Retração e sangramento gengival podem sinalizar esse distúrbio. Escove três vezes por dia e substitua o fio dental por uma escova interdental (a perda óssea aumenta o espaço entre os dentes, por isso o fio perde eficiência). Vá ao dentista a cada seis meses.

 Fique na cama

Pesquisas recentes mostram que o envelhecimento precoce do rosto pode estar relacionado às poucas horas de sono. “Com apenas uma noite maldormida, podemos notar oleosidade excessiva, espinhas, cravos, bolsas, olheiras e até dificuldade de fixar a maquiagem na pele”, diz a dermatologista Ligia Kogos, de São Paulo. Com o passar do tempo, há um desgaste no colágeno, levando à flacidez. “Cremes com vitamina C e ácidos retinóico e glicólico ajudam a reabilitar a pele depois de uma noite em claro”, garante a médica.

Proteja-se do sol

Passar filtro solar diariamente evita o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Aplique FPS 15 nos braços, rosto, pescoço e mãos. Também invista em maquiagem (base, pó e batom) com filtro. Na praia, o fator de proteção aumenta para 30 no rosto e 15 no corpo. Reaplique depois de entrar na água.

Segure o pescoço

“Aplique diariamente cosméticos com DMAE na região toda, até atrás da orelha. É nessa parte que a ação do produto vai se intensificar e ‘segurar’ a pele do pescoço”, recomenda o badalado dermatologista americano Nicholas Perricone, autor dos livros O Fim das Rugas e A Promessa de Perricone (ed. Campus), em entrevista exclusiva para CLAUDIA.

Aposte no óleo de açaí

O ativo revigora, regenera e é antioxidante. “Inclusive, ele tem se mostrado um potente clareador de manchas e olheiras”, garante Maurício Pupo, professor de cosmetologia da Metrocamp, em Campinas (SP). “Os dermatologistas acrescentam de 5 a 10% dos ativos nas fórmulas antiidade.”

Fique longe da nicotina

O cigarro leva quase 5 mil substâncias tóxicas para dentro do organismo, prejudicando a saúde e a pele. “Pesquisadores constataram que o excesso de nicotina diminui a circulação sanguínea da face, modifica a cor da pele e acelera a formação de rugas”, afirma a dermatologista Ana Lúcia Récio, de São Paulo. “Nos Estados Unidos, os cirurgiões plásticos evitam realizar cirurgias em quem fuma.” E mais: fazer biquinho para fumar reforça os sulcos ao redor da boca!

Fuja da poluição

Combata seu estrago, que oxida a pele, com vitamina C. Quando chegar em casa, lave o rosto com sabonete líquido e aplique um creme ou fluido enriquecido com o ativo. “A vitamina recupera as células das agressões externas”, diz a dermatologista Valéria Campos, de Jundiaí (SP).

Espante o cansaço

Tire a fadiga do rosto com uma esfoliação caseira. “Misture açúcar com iogurte natural ge­la­do e aplique. Enxágüe. Finalize com uma más­ca­ra com polifenóis: junte 3 colheres (sopa) de mel e 1 colher (sopa) de vinho tinto. Espere dez minutos e remova com água fria”, diz a dermatologista Valéria Campos.

Faxina já!

Aos 30, é importante limpar, tonificar e hidratar o rosto duas vezes ao dia e aplicar protetor solar com FPS 20, no mínimo. Agora, se você abusou do sol, não controla o stress, se alimenta mal, dorme pouco, tem olhos e pele claros e histórico de flacidez na família, provavelmente vai ter que ampliar os cuidados - senão, pode ganhar manchas e pés de galinha, que normalmente só seriam vistos depois dos 40! Nesse caso, inclua no ritual diário um creme para a área dos olhos à base de gingko biloba ou soja, por exemplo, que deve ser aplicado duas vezes ao dia, pela manhã e à noite. "Essa região está mais propensa ao envelhecimento, pois a pele é bem mais fina do que a do restante do rosto e tem menos glândulas sebáceas", justifica a dermatologista Denise Barcelos, do Rio de Janeiro.

Beba com moderação

Além do cigarro, o álcool também faz você parecermais velha. Isso porque a bebida causa inchaço, especialmente nas pálpebras, enquanto o fumo pode aumentar em até 4,7 vezes a quantidade de rugas em relação às não fumantes da mesma raça, sexo e idade.

 Faça as sobrancelhas

Rejuvenesça o olhar mantendo as sobrancelhas bem alinhadas. “As com ângulo muito fechado, curtas, finíssimas ou bem afastadas uma da outra podem acrescentar vários anos à sua aparência”. O ideal é deixar um profissional desenhar as suas para não correr o risco de mudar radicalmente a forma. “Em casa, apenas limpe a região entre elas. Mais vale uma sobrancelha por fazer do que com formato esquisito.”

Alimentação

Tome um suco pela juventude

Este suco antienvelhecimento foi criado pela nutricionista Teresa Labanca, do Rio de Janeiro:

3 couves de bruxelas + 1 florete de brócolis + 4 cenouras + 1/2 beterraba. “Os dois primeiros ingredientes são antioxidantes, e os dois últimos ricos em fibras”, explica. Não é necessário acrescentar água, basta passar pela centrífuga e tomar todos os dias em jejum.

Retire os vilões do prato

Sal em excesso não só retém líquidos como também favorece o aparecimento de bolsas ao redor dos olhos, e isso pesa bastante na aparência! “Refrigerantes do tipo cola contêm ácido fosfórico, um devastador de colágeno”.

Coma romã

Se você já tem o hábito de comer a fruta no Dia de Reis para atrair sorte, estenda a tradição para o ano inteiro. É que estudos mostram que os ativos antioxidantes da romã, caso do ácido elágico e do proto catequínico, presentes na casca, nas sementes e na parte branca da fruta, reforçam a proteção celular contra a radiação ultravioleta - na prática, eles podem adiar o aparecimento de rugas, manchas e flacidez.

Quanto consumir - 1 unidade ou 1 copo (200 mililitros) de suco por dia.

Aposte na aveia

Quer prevenir o envelhecimento precoce e ter cabelos sempre jovens? Acrescentar aveia ao leite, à fruta, ao bolo ou à sopa conta pontos para a beleza e ainda ajuda quem sofre com espinhas. "Por ser fonte de zinco e fibras, o cereal favorece a cicatrização da pele e o trânsito intestinal e, por sua vez, a eliminação das toxinas, que pioram a inflamação.

Quanto consumir - 1 colher (sopa) diariamente.

 invista no chocolate amargo

O chocolate pode evitar o aparecimento das linhas finas antes da hora. Isso porque ele é rico em flavonoides, substâncias que reduzem a perda de água pela pele e protegem as fibras de colágeno e elastina da ação dos radicais livres. A condição é que você escolha o tipo amargo, que traz muito mais antioxidantes do que a versão ao leite ou branca, e não exagere na quantidade, por causa das calorias.

Quanto consumir - 1 barra (30 gramas) por dia.

Coloque carne de boi no prato

A proteína animal atua na reparação e na regeneração celular, o que ajuda a manter a firmeza da pele e o tônus muscular - isso é importante principalmente depois dos 25 anos, quando a produção das fibras de colágeno reduz 1% ao ano. Como a carne vermelha ainda traz ferro, evita que as unhas quebrem facilmente ou demorem a crescer.

Quanto consumir - 3 bifes magros por semana.

 Inclua cereais integrais à dieta

Eles são fontes de vitaminas E, que favorece a hidratação, e do complexo B, essenciais para a manutenção e a renovação das células e a regulação da produção sebácea. "A turma do trigo e do arroz ainda contribui com magnésio, cobre, silício e manganês. O primeiro preserva o toque macio; o segundo e o terceiro aliviam a acne e estimulam a produção das fibras de sustentação e de elasticidade; e o quarto combate os radicais livres.

Quanto consumir - 3 porções diárias, sendo que cada uma equivale a 2 1/2 colheres (sopa) de farelo de aveia, 2 fatias de pão de fôrma integral e 6 colheres (sopa) de arroz integral.

Castanha-do-pará: o petisco perfeito

Trata-se da principal fonte de selênio, mineral com ação antioxidante que ajuda a manter os radicais livres sob controle - em excesso, eles aceleram o envelhecimento. "Outro destaque desse petisco é o zinco, componente essencial das enzimas que promovem a elasticidade e a regeneração cutânea e cuja carência pode levar ao aparecimento da acne".

Quanto consumir - 1 unidade por dia.

 Coma muito salmão

O peixe de água fria é, ao lado do atum, do arenque e da sardinha, uma importante fonte de proteína, macronutriente fundamental para a formação e manutenção dos tecidos. Mais: é rico em ômega 3, um tipo de gordura boa que não é produzida pelo corpo e ajuda a minimizar a aparência de linhas finas e rugas e garantir o bom funcionamento das células.

Quanto consumir - 2 porções médias por semana.

 Encha o prato com frutas vermelhas

Apesar de pequenos, uva, açaí, acerola, jabuticaba, morango, cereja e framboesa trazem doses generosas de vitamina C e fitoquímicos, como antocianina e licopeno. Juntos, esses ativos combatem os processos inflamatórios que destroem as células e aceleram o envelhecimento.

Quanto consumir - 2 porções por semana, sendo que cada uma equivale a 15 uvas ou 10 morangos ou 10 cerejas ou 1 polpa de açaí.

Emoções

 Busque a felicidade interior

Você já deve ter reparado que a pele fica mais corada e o cabelo mais bonito quando a felicidade bate à sua porta. O inverso também é verdadeiro: ao primeiro sinal de tristeza ou angústia, a pessoa fica pálida, com o rosto áspero e aspecto envelhecido. Mas qual é a receita da felicidade? "Cada um encontra a sua. A minha é: ‘seja grata pelo que tem’, ainda que falte algo. Para enxergar isso, treine o olhar para reconhecer tudo de bom que a vida nos dá: nossa casa, nosso corpo, a cama quentinha, o telefonema de um amigo, um sorriso.. Para que você descubra a sua receita, a profissional recomenda viver um dia de cada vez, buscando sempre o lado positivo no mundo, nas pessoas, nos acontecimentos.

Elimine o estresse

Para quem não acredita que o estresse é capaz de envelhecer até dez anos. Então, procure um hobby, limite o número de horas no escritório e adote hábitos saudáveis, como exercícios regulares. Após a ginástica, a pele exibe um brilho saudável. O esporte aumenta a capacidade dos pulmões, estimula a circulação, reduz inflamações, melhora o humor e combate doenças relacionadas à idade. Tudo comprovado pela ciência.

 Tenha múltiplos interesses

Troque idéias e aprenda novas habilidades: funciona como ginástica cerebral, estabelecendo novas conexões entre as células nervosas. Supõe-se que pessoas com atividade intelectual são menos afetadas pelo Alzheimer – doença que normalmente surge depois da quinta década de vida.

 Fortaleça os laços afetivos

Pesquisas atestam que as amizades ajudam a prolongar a vida. Não só melhoram a imunidade mas também reduzem os riscos de ter depressão, síndrome do pânico e doenças como Alzheimer. Já o isolamento social tem efeito contrário.

Mantenha uma vida social ativa

Sair com amigos para se divertir deve estar na agenda regularmente. Mesmo se a preguiça bater e você preferir ficar em frente da televisão, faça uma força e vá para a rua! Pesquisas internacionais mostram que essa atividade alegra a mente e rejuvenesce o corpo. E você não precisa ir para baladas ou encarar noitadas, se isso não combina com você. Marque encontros em casa, vá ao cinema ou até mesmo encontre para uma caminhada no parque. Estar com amigos espanta a depressão e afasta a solidão.

Trabalhe sempre

Manter-se ativo é fundamental para garantir uma cabeça jovem e saudável. Além de fazer você se sentir útil, o trabalho normalmente envolve mais de uma pessoa – o que é importante para os vínculos afetivos e sociais – e deixa o cérebro e seus neurônios em pleno funcionamento.

Controle a gula

Comer de forma saudável é fundamental para manter o corpo em ordem por mais tempo. Além disso, cientistas americanos comprovaram que a restrição calórica é uma arma muito eficiente contra o envelhecimento. Pesquisadores concluíram que reduzir em 60% o consumo de alimentos diminui a velocidade do tempo nas células. O estudo foi feito com ratos. Neles, até o número de doenças foi menor. Como é praticamente impossível comer tão pouco, por que não evitar gorduras ruins, açúcares e frituras em excesso?

Medite

A meditação não é apenas uma forma de acalmar os nervos e manter a mente serena. Pesquisas revelaram que além de promover mudanças cognitivas e psicológicas, a prática milenar de meditar também protege os telômeros, pontas dos cromossomos. A consequência disso? A longo prazo, a meditação ajuda a retardar o envelhecimento. Mais:meditar por alguns minutos diariamente ainda melhora a memória e o aprendizado, regula as emoções e ajuda a reduzir a pressão arterial.