Os pensamentos negativos e suas reações no organismos

Suas mãos ficarão mais frias, o coração vai disparar, a pressão sangüínea vai subir, a respiração ficará

Siga os passos e saiba como os pensamentos negativos afetam seu corpo.

PASSO 1

" Você tem um pensamento. " Seu cérebro libera agentes químicos. " Uma transmissão elétrica atravessa seu cérebro. " Você se torna consciente do que está pensando. Os pensamentos são reais e eles têm um impacto real no seu modo de sentir e se comportar.

PASSO 2

Observe como os pensamentos negativos afetam seu corpo. Toda vez que você tem um pensamento bravo, triste, mal-humorado, seu cérebro libera agentes químicos que fazem seu corpo se sentir mal (e ativam seu sistema límbico profundo). Pense na última vez em que esteve zangado. Como sentia que seu corpo estava? Quando a maioria das pessoas está brava, seus músculos tornam-se tensos, seu coração começa a disparar e as mãos começam a suar, e elas podem até começar a se sentir um pouco tontas. Seu corpo reage a todos os pensamentos negativos que você tem.

PASSO 3

Observe como os pensamentos positivos afetam seu corpo.

Toda vez que você tem um pensamento bom, feliz, esperançoso ou gentil, seu cérebro libera elementos químicos que fazem com que seu corpo se sinta bem (e esfrie seu sistema límbico profundo). Pense na última vez em que teve um pensamento feliz. Como sentiu seu corpo? Quando a maioria das pessoas está feliz, seus músculos relaxam, seu coração bate mais lentamente. Seu corpo também reage a seus bons pensamentos.

PASSO 4

Observe como seu corpo reage a cada pensamento que você tem. Durante o tratamento com o detetor de mentira (polígrafo), a pessoa está ligada a um equipamento que mede a temperatura da mão, os batimentos cardíacos, a pressão sangüínea, o ritmo respiratório, a tensão muscular e o quanto as mãos suam. Toda vez que alguém faz perguntas do tipo: "Você mentiu?", se a pessoa tiver mentido , seu corpo provavelmente vai exibir uma reação de "estresse".

Suas mãos ficarão mais frias, o coração vai disparar, a pressão sangüínea vai subir, a respiração ficará mais rápida, os músculos vão enrijecer e suas mãos vão suar mais. As reações ocorrem quase que imediatamente, diga a pessoa alguma coisa ou não. Lembre-se: o sistema límbico profundo é responsável por traduzir nosso estado emocional em sentimentos físicos de relaxamento ou tensão. O oposto também é verdade. Se o sujeito não mentiu, é provável que seu corpo sinta uma resposta de relaxamento. A reação será contrária. De novo seu corpo reage aos seus pensamentos. Isso acontece não só quando lhe pedem para que você diga a verdade, mas a todos os pensamentos que tenha, quer se trate do trabalho, de amigos, da família ou de qualquer outra coisa.

PASSO 5

Considere os maus pensamentos como poluição. Os pensamentos são poderosos.

Cada célula do seu corpo é afetada por todos os pensamentos que você tem. Quando as pessoas estão emocionalmente abaladas desenvolvem sintomas físicos, como dores de cabeça ou de estômago. Se pensar sobre coisas boas vai se sentir melhor. Um pensamento negativo é como poluição no seu organismo, poluem seu sistema límbico profundo, sua mente e seu corpo.

PASSO 6

Entenda que seus pensamentos automáticos nem sempre lhe dizem a verdade. A menos que você pense sobre seus pensamentos, eles se tornam automáticos; eles simplesmente acontecem. Mas mesmo que seus pensamentos aconteçam, não quer dizer que eles estejam necessariamente corretos. É importante pensar sobre seus pensamentos, para ver se eles o estão ajudando ou prejudicando.

PASSO 7

Responda ao PAN (Pensamentos Negativos Automáticos) Uma maneira de aprender como mudar seus pensamentos é observar quando eles são negativos e responder a eles, como explicarei abaixo. Quando você apenas pensa pensamentos negativos, sem desafiá-los, sua mente acredita neles e seu corpo reage a eles. Quando você os corrige afasta o poder que eles têm sobre você

PASSO 8

Extermine o PAN (Pensamentos Negativos Automáticos) Sempre que você observar esses pensamentos negativos automáticos(PAN) ou Formigas, você precisa esmagá-los, senão eles vão estragar seus relacionamentos, sua auto-estima e seu poder pessoal. Uma maneira de esmagar essas "Formigas" é anotá-las e responder a elas. Por exemplo, se você se pegar pensando "Meu marido nunca ouve", escreva isso. Depois escreva uma resposta racional, alguma coisa do tipo: "Ele não está me ouvindo agora, talvez porque esteja distraído com alguma outra coisa. Ele muitas vezes me ouve".

Quando você escreve pensamentos negativos e responde a eles, você tira o poder que eles têm e se ajuda a ficar melhor. Os pensamentos, às vezes, mentem para você. É importante checá-los antes de já ir acreditando neles!

Pensamentos automáticos são um fluxo de pensamento que coexiste com um fluxo de pensamento mais manifesto. Esses pensamentos são comuns a todas as pessoas, surgindo espontaneamente e não são embasados em reflexão.

 Os pensamentos automáticos brotam , surgem, aparecem inesperadamente. Parte da sua mente está focalizando o que você está lendo aqui,  tentando entender o que está escrito. Em outro nível, você pode estar tendo alguns pensamentos rápidos. (“Que horas será o intervalo? Vai ter lanche?”) Esses são os pensamentos automáticos. Ou: “Não estou entendendo isso”,  “Sou tão burro”, “Não vou saber o que fazer”. Os pensamentos automáticos irracionais interferem na habilidade do paciente de atingir sua meta.

Ao invés de um pensamento automático, a pessoa pode ter uma imagem em mente. O depressivo, por exemplo, pode ter a imagem de seu funeral. O fóbico social pode ter a imagem das pessoas gargalhando e ridicularizando dele.

 Não são simplesmente pensamentos negativos ou irracionais, mas como terminamos esses pensamentos, que dão um caráter irracional. Não é só olhar o pensamento do paciente, mas a parte do pensamento que não é falada. O que você pensou que levou a este resultado.”

Pensamento do tipo Tudo ou Nada

Acontece quando a pessoa tem a tendência de ver as situações em apenas duas categorias (o que chamamos de 8 ou 80). Pessoas que pensam desta forma tem muita dificuldade de visualizar um meio termo. Exemplo: “Não fiz aquela venda, logo sou um péssimo vendedor“ (se eu não for um sucesso total, então eu sou um fracasso).

Catastrofização ou Advinhação

Quando a pessoa prevê o futuro negativamente sem considerar que outros resultados são possíveis. Exemplo: “Eu ficarei tão aborrecido que não serei capaz de agir direito.” (Como sabe? Por acaso tem bola de cristal?).

Generalização exagerada

Toma um simples evento negativo e generaliza para todos os outros. Exemplo: Não fui bem em uma prova, então penso: “Nunca vou bem nas provas”

Leitura de pensamento

Antecipa o que o outro vai pensar. Exemplo: “se eu gaguejar todos vão pensar que estou ansioso”

Ditadura do “deveria”

Cria regras rígidas para si e às vezes para os outros também. Vive muito no ‘dever’, gerando culpa, decepção, vergonha e eterno julgamento de que poderia ter feito melhor. Exemplo: “Eu deveria ter me preparado melhor para a reunião.” “Não deveria ter sentado perto de Fulano.” “Deveria ter falado mais” (não adianta, o passado não volta e pensar desta forma não te permite visualizar o real do agora)

Maximização do negativo

Toma um evento negativo e o aumenta excessivamente. Exemplo: Gagueja em uma reunião, então pensa: “tenho uma péssima dicção.”

Minimização do positivo

Toma um evento positivo e o reduz. Exemplo: Tira 10 em uma prova, então pensa: “Uma simples nota 10 não significa que sou inteligente.”

Abstração seletiva ou Filtro Mental

Você presta atenção (focaliza) um detalhe negativo sem levar em conta o quadro geral. Exemplo: ao fazer uma palestra, observa que uma pessoa está dormindo, então pensa: “Todo mundo está dormindo em minha apresentação.”

Personalização

Pessoa se vê como a única responsável por tudo que acontece. Exemplo: “Meu chefe foi rude comigo porque eu fiz algo errado.”, “O computador quebrou porque eu não sei usá-lo direito.”

Ruminação

Repetição de idéias perturbadoras. Não consegue parar de pensar nos fatos ocorridos ou que vão acontecer. Exemplo: “Eu não vou conseguir, eu não vou conseguir, eu não vou conseguir.” Este tipo de pensamento pode também assumir forma de imagem mental. Exemplo: Você fica se imaginando numa situação onde tudo dá errado.

E QUAL SERÁ A SOLUÇÃO?
Primeiramente deve-se sempre avaliar a forma como se está pensando, para depois sim, poder combater os pensamentos não producentes. Ou seja, primeiro identificar o pensamento disfuncional, e depois buscar um pensamento alternativo.

Experimente, tente, exercite transformar seus pensamentos e verá como tudo mudará. Não há mágica, e sim uma explicação lógica: sentimos e nos comportamos de acordo com a forma como pensamos e interpretamos os fatos.